Làm cách để chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút như lính Hải quân Hoa Kì
Đăng ngày: 13/08/2021 22:51
Bạn có phải là người khó ngủ không? Có phải bạn cứ trở mình trằn trọc lúc nửa đêm? Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho một sức khỏe tốt đấy. Vì vậy nếu bạn là một trong hàng triệu người trên thế giới bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay đơn giản là bạn chỉ muốn vào giấc nhanh hơn, thì hãy tiếp tục xem video này để học một mẹo nhỏ rất hữu ích đến từ Hải quân Hoa Kỳ nhé.
Khoảng thời gian một người cần để ngủ phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi của họ. Việc biết rõ cơ thể cần bao nhiêu thời gian để ngủ sẽ giúp bạn xác định xem thói quen ngủ của mình đã hợp lí chưa hay cần phải điều chỉnh. Trẻ nhỏ thường ngủ gần như cả ngày (khoảng 16 tiếng), thiếu niên cần 9 giờ một ngày và người trưởng thành cần 7 đến 8 giờ một ngày để ngủ. Nếu bạn không đạt đủ số giờ ngủ này, thì bạn không phải là người duy nhất đâu.
TÓM TẮT:
- Theo Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ thì 50-70 triệu người trưởng thành ở Mĩ đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ. Họ ước tính rằng có 20% dân số thế giới bị thiếu ngủ.
- Mất ngủ thường xảy ra khi con người quá căng thẳng, hay khi họ đang phải trải qua thay đổi lớn trong cuộc đời hoặc gặp vấn đề về cảm xúc.
- Nếu bạn bị mất ngủ, việc thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của việc mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, chậm phản ứng, dễ nổi cáu, các vấn đề về trí nhớ (là gì ấy nhỉ?), trầm cảm và cả ah, đau đầu.
- Đầu tiên, hãy nằm ngửa trên giường. Thư giãn các cơ trên mặt của bạn bao gồm lưỡi, quai hàm và các cơ quanh mắt. Nếu bạn cảm thấy mình đang nhíu mày, hãy tập trung hết mức vào thả lỏng vùng giữa để trán được hoàn toàn thoải mái.
- Hạ vai xuống càng thấp càng tốt vì điều này sẽ giúp vai bạn được duỗi ra và giảm sức ép vào vùng cổ. Sau đó thả lỏng nửa cánh tay trên và dưới của bạn ở một bên tay, rồi tiếp tục với tay kia.
- Thở ra và thư giãn lồng ngực của bạn, sau đó lại hít vào cho đến khi phổi đầy khí.
- Hãy thả lỏng đôi chân của mình. Trước tiên giải phóng sức ép cho hai đùi, sau đó hãy thư giãn bắp chân, và kết thúc bước này bằng việc tập trung thả lỏng vào bàn chân và mắt cá chân của bạn.
- Khi các cơ bắp trên cơ thể bạn đều đã được thư giãn thì bây giờ chính là lúc quá trình dọn dẹp đầu óc được bắt đầu.
- Khi các phi công được huấn luyện những bài tập này, họ chỉ được ngồi trên một chiếc ghế. Trong các bài tập, họ phải đặt chân trên sàn, để hai tay lên đùi và duỗi người ra.
Thông báo vi phạm
